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发表于: 2018-10-9 09:09:16 | 只看该作者 |只看大图 |倒序浏览

 在瑜伽体式练习中,有很多体式都是以跪姿为基础来练习的,那么,从中医和科学的角度来讲,跪姿对于人体有着非常多的益处。



这里,我们来大致了解一下跪姿体式对于身体都有哪些好处?



1、缓解膝盖疼


瑜伽跪姿,1分钟解决膝盖痛、腰痛、脚寒、失眠,胜过无数补药!


膝盖是一个关节,如果我们老做下蹲折叠的动作,就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长,气血没那么多了,供给膝盖的气血也没了,膝盖又总是磨损。


所以特别需要气血这种润滑油,润滑油充足就没事,润滑油一少就会干磨,就会出现磨损的问题了。


这时寒气再进来,在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路,膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。


所以,如果想缓解膝盖痛,最根本的方法就是将气血引入膝盖。


在一个不太软的床上或地毯上,跪着行走,气血就会被源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养,膝盖处淤积的寒气可散,积液可消,肿痛可化。


但有人膝盖有伤痛,那就先在较软的床上跪着不动,逐渐缓缓运动,很快就会适应的,那时膝盖也就不痛了。


2、足底不冰冷


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许多人一到冬天就手足冰冷,尤其是一些女生,不论穿得多厚双脚都像踏在冰窟窿里,这是典型的四肢血液循环不好。冬季双足冰冷,也是腿部气血瘀滞导致的,所以“打通”瘀滞的部位才最关键。


想要根本治愈冬季双足冰冷,还是需要用瑜伽跪姿,先将气血引到膝盖——膝盖气血通了,离脚底也就不远了。


3、头发不再掉


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女生们爱留长发,但是许多女生每次洗头发或者是晨起梳头,都会大把掉头发,长此以往,既影响心情,又影响形象。


你知不知道为什么自己总是掉头发呢?肾主阳,阳气盛则气血足,毛发旺盛,气色饱满。掉头发现象严重,就说明你的肾有虚空,需要补足。 


采用瑜伽跪姿,不仅能将气血轻而易举地引到膝部,而且在膝行的过程中,你的腰也跟着扭动、发力,所以肾脏也跟着补了。跪着走两三周后,你就会发现原先总是掉头发的现象消失了。


4、减肥妙方


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对于那些想减肥的男士和年轻女士来说,跪膝法更是一个减肥秘法,比“敲带脉”还快。


大腿上的赘肉是最难减的,所以若想知道这个方法管用与否,只需拿皮尺先量一下自己进行瑜伽跪姿练习前的大腿围,然后每天练20分钟跪姿,3周以后再用皮尺测量,肯定会给你一个惊喜。


这个原理是什么呢?女士总抱怨赘肉都在大腿上,确实,这就是一堆废物,不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去,让它把垃圾吸收起来排出去,所以跪膝走能减大腿肥。


不过还是要告诫大家:刚开始时膝盖会很痛,要先适应几天,先跪着别走,刚开始就先跪,等适应了再走。



5、养生秘法


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如果在跪着走的时候,同时敲打一下左侧心包经,那么效果就会更佳。有高血压的朋友,再点揉一下肺经的尺泽穴,您会立刻感到头脑清明。


做完了跪膝法,再练金鸡独立,您会突然发现可以闭着眼睛站更长时间了。这是由于跪膝法已经把大量的气血引到了下肢,下肢有力了,当然脚也就站得更稳了。


用金鸡独立可以引气血把脚上6条经络 (肝、胆、脾、胃、肾、膀胱 )的原穴冲开,这样,气血才会运行得更加持久有力。


01丨骆驼式


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练习步骤:


1.跪立于垫面上,双膝分开与髋同宽,双臂自然垂放于体侧,脚背贴地。


2.双手扶髋或在后腰做支撑,吸气时挺直腰背,感受脊柱不断向上伸展,胸腔上提打开,大腿前侧发力。


3.呼气时,上半身慢慢向后弯曲,先用一只手抓住同侧的脚后跟,触不到的伽人,可将脚跟立起,脚趾控地。


4.再吸一口气,将胸腔打的更开,呼气时,另一只手抓住另一侧的脚后跟。头部后仰放松,颈部有压力的朋友也可以将下巴收向锁骨,让头颈呈自然状态。


5.将胸腔打开至最大限度,保持均匀呼吸。随着下一次吸气,大腿发力,双手扶髋,缓慢起身还原。呼气,臀部坐于脚后跟,大拜式放松。


体式功效:做这个体式的时候要将注意力集中在脊椎上,如果我们正确地练习骆驼式,能促进平衡感并伸展脊椎,帮助我们打开胸腔与骨盆,增加肩膀灵活度,还能伸展且强健下腹部和股四头肌。


注意:高血压、低血压、偏头痛以及严重的背部和颈部损伤的患者,不能练习这个姿势。


02丨猫牛式


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练习步骤:


1.双膝跪地,双手按压在垫面上,双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地,大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面。


2.呼气时,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形。


3.吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉,注意练习过程中需要要让脊柱上的椎体一节一节的延展。


体式功效:建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你,多练习这个体式,它对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。


03丨虎 式


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练习步骤:


1.双膝跪地与肩同宽,小腿和脚背尽量贴在地面上,大腿与小腿成直角;俯身向前,双手手掌着地,指尖向前,手臂垂直地面,同时使脊椎与地面平行,调整呼吸。


2.吸气,脊椎下沉,形成一条向下的弧线;抬右腿,并让它在身体后侧笔直伸展,不可摆向侧面;同时抬头,视线向斜上方,抬高下巴,伸展颈部。


3.在稳定身体的情况下,试着让你的左手离开垫子,手臂向后向上伸展,用左手去握住你右脚的脚背,保持胸腔上提,上肩膀带动背部向下,手脚之间要保持相互拉扯的力量。


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体式功效:这个动作能使脊柱更灵活,缓解腰背部酸痛感,强壮脊柱神经和坐骨神经。


减少髋部和大腿区域的脂肪,同时可以塑造臀部和背部线条。



04丨婴儿式


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练习步骤:


1.跪坐在脚后跟上,让两脚的大脚趾间相互靠拢,双膝分开与髋同宽。


2.吸气时,上半身向前折叠,呼气时,上半身尽可能压低靠近大腿,让前额点地。


3.抬起头部向前,感受脖子在向远方拉长,伸展向后尾骨感受远离骨盆。


4.向前伸展你的双臂,放置在身前,与膝盖保持成一直线。


5.放松肩膀到地板上。你也可以把双手放在身体两侧,或者将双手合十置于颈后方。


6.感受肩膀前侧的重量,让肩胛骨向背部方向打开,保持30秒到2分钟。


体式功效:


温和地伸展背部、臀部、大腿和脚踝,有效缓解背部和颈椎的疼痛;还能让血液流向胸腔和大脑,有助大脑平静并且缓解脑部疲劳;当我们身体下弯让胸部靠在大腿上的时候,可以轻柔地按摩胸部组织,提升胸部的健康。


禁忌:患有痢疾、腹泻的病人不适宜练习这个姿势,怀孕期的妇女更不能练习。


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练习中也许你的动作暂时达不到最完美的状态,就像儿时我们练习走路,早早晚晚,我们都可以走得很好。


只要每天坚持练习,你就可以亲眼目睹自己的进步,只要执着于它,它就会自然而然地到来。

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